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宿舍、食堂党的超简单减脂餐公式(附减脂三餐

  最近有不少同学问小白食堂党和宿舍党条件有限,自己做饭的话也只是简单的蒸煮,这种情况该怎么吃减脂餐呢?

  其实小白以前就跟大家说过,减脂餐做起来就是很简单的,为了少油少盐、不破坏食物的营养,减脂餐只需要简单加工就可以食用,在一定程度上还减轻了做饭的负担,所以只要准备一个小电饭煲,一个多功能锅(一定要是不粘锅)就可以自己制作减脂餐了(某宝上搜索有很多)。

  比如你午餐只吃一碗牛肉面那肯定不行,面里的两片菜叶子是不能满足身体需求的,而且缺少蔬菜就只能靠主食来填饱肚子,这就在无形中多摄入了很多很多的热量。

  油的热量有多恐怖大家应该都知道,如果食堂的菜都很油就涮下水再吃吧,油炸的食物绝对是黑名单上的第一名;还有就是拒绝甜食,奶茶、蛋糕、糖果这些都不要拿哦,想吃甜食就去吃一些甜味水果,好吃又健康。

  最后再多说一句,有条件最好还是自己做减脂餐,外面买的食物不知道都放了什么,商家为了食物好吃,油、盐、糖肯定会放得多一些,这些无形的热量会让饮食很不健康,更不要说减肥了。

  1、这个是小白觉得比较简单又均衡的搭配,不是绝对的,大家可以随意组合,比如水果可以用来加餐,或者早餐没有时间做蔬菜就吃点水果代替。

  2、每天吃肉80-150g,大家可以放到任意一餐,小白比较推荐中午吃。肉类可以选择鱼肉、瘦的牛、羊、猪肉都可以、海鲜、去皮鸡肉等。

  3、每天吃一斤蔬菜,量还是很大的,不仅可以饱腹,而且热量很低,大家可以放心吃。

  4、水果每天200-350g,基本是两个中等苹果的分量,千万不要以水果代替主食。

  5、三餐一定都要吃主食!对于女生来说每餐二两饭或一个中等馒头就可以,多吃些粗粮,可以偶尔用地瓜、紫薯、南瓜、藕来代替主食。

  掌握了以上的原则,我想大家在吃的这方面应该豁然开朗了,想吃瘦就是很简单的。

  下面小白给大家搭配了三餐食谱,在宿舍里就可以烹饪,而且做起来很快的,不会花费太多时间(自己定制减脂餐点)。

  早餐:全麦面包70g、脱脂牛奶200g、鸡蛋1个、黄瓜180g、木耳7g、香油2滴(可不放)

  午餐:鸡胸100g(约为半片鸡胸)、糙米饭100g、菜花160g、圣女果100g、植物油10g

  晚餐:干豆腐50g、蔬菜250g(紫甘蓝、金针菇、胡萝卜)、猕猴桃100g、小米地瓜粥200g(小米+大米80g、地瓜300g;此分量为5人份)

  4、冷锅冷油小火加热(约5g油),下入干辣椒圈、花椒,煸炒出香味后改为大火,下入焯过的菜花,翻炒两三分钟,最后用生抽和蚝油调味即可。

  5、平底锅中倒入5g油,放入腌制好的鸡胸,中火煎熟,想煎的快一点就切成小条再煎。

  1、小米、大米1:1混合淘洗干净,地瓜去皮切成小块放入电饭煲中,加入清水(米:水约为1:10)选择粥/汤模式加热40分钟左右就可以关火。

  2、青菜洗净切丝,金针菇放沸水里煮2分钟左右捞出冲凉水,干豆腐丝用热水烫一下捞出。

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